Die Bausteine eines – Deines – authentischen Lebens
In unserem Leben, unserem Alltag, unserer Umwelt, wie das Leben so im Allgemeinen gelebt wird – der Fokus liegt oft auf Leistung, Anpassung und Anerkennung von außen. Das lernen, üben und praktizieren wir mehr oder weniger ausgeprägt von Kindesbeinen an.
Selbsterkenntnis, Selbstrespekt, Selbstwert und Selbstliebe hingegen sind im „normalen“ Lebens- und Arbeitsalltag nicht wirklich präsent – jedenfalls selten offensichtlich. Oft begegnen wir diesen Aspekten des Selbstbewusstseins, die eine bestimmte innere Haltung widerspiegeln erst im mehr oder weniger frühen Erwachsenenalter.
Das ist wohl auch der Grund, warum es dann durchaus herausfordernd sein kann, Selbsterkenntnis, Selbstrespekt, Selbstwert und Selbstliebe tatsächlich zu leben. Und gleichzeitig handelt es sich um ganz wunderbare Kraftquellen und Ressourcen, die uns enorm helfen, ein erfülltes Leben zu leben.
Hier eine kurze Unterscheidung – denn sie hängen zwar eng zusammen, sind aber jeweils eigene Facetten des persönlichen Wachstums.
SELBSTERKENNTNIS
Ein Prozess: Die Fähigkeit, sich selbst zu reflektieren, die eigenen Werte, Stärken, Schwächen, Verhaltens- und Denkmuster, Glaubenssätze und Konditionierungen mehr und mehr zu erkennen und zu verstehen. (Externe Unterstützung ist hierbei äußerst hilfreich.)
SELBSTRESPEKT
Eine innere Haltung: Die Wertschätzung all dessen, was man ist und eben auch, was man nicht ist inklusive der eigenen Grenzen und Bedürfnisse und der eigenen Würde. (Interessant: Artikel 1 des Deutschen Grundgesetz: Die Würde des Menschen ist unantastbar.)
SELBSTWERT
Ein Zustand/Gefühl: Die Überzeugung, wertvoll zu sein, unabhängig von äußeren Leistungen oder Meinungen. Tatsächlich einfach nur so. Weil ich lebe. Weil ich ein Mensch bin. Ich bin.
SELBSTLIEBE
Eine Praxis/innere Einstellung: Die Fähigkeit, sich selbst anzunehmen, die Schatten wie das Licht (kein Licht ohne Schatten und kein Schatten ohne Licht), mitfühlend mit sich umzugehen und gut für sich zu sorgen.
Diese vier Komponenten sind eng miteinander verbunden – sie bilden das Fundament für ein erfülltes, authentisches Leben. Doch was bedeutet es eigentlich, diese Aspekte gut zu leben, und was sind die Folgen, wenn wir sie vernachlässigen? In diesem Artikel beleuchten wir, wie diese inneren Werte zusammenwirken, welche Schritte notwendig sind, um sie zu stärken, und welche Hindernisse uns auf dem Weg dorthin begegnen können.
Der Weg der Selbsterkenntnis
Der Ausgangspunkt für ein authentisches Leben ist die Selbsterkenntnis. Wenn wir uns erkennen, werden wir unserer selbst bewusst. Das ist SELBSTBEWUSSTSEIN. Ich erkenne und bin mir bewusst, was ich denke, fühle und wie ich mich in verschiedensten Situationen verhalte, welche Muster ich dabei bediene. Selbstreflexion.
Und, aus meiner Sicht die wichtigste Erkenntnis: Was/wie bin ich und was/wie bin ich NICHT?! Was entspricht mir wirklich, was entspricht mir NICHT?! Ganz unabhängig davon, was/wie ich gerne wäre oder mich meine Umwelt gerne hätte.
Aus den verschiedensten Gründen haben sehr viele Menschen die Idee, dass sie etwas oder jemand sein möchten, der sie gar nicht sind, wofür die Ressourcen gar nicht in einem angelegt sind … (Wenn ich 163 cm groß bin und meine es wäre viel besser 175 cm zu sein, tue ich gut daran, mit meinen 163 cm Frieden zu schließen.)
Wer sich selbst gut kennt, weiß, welche Ressourcen und Stärken wahrhaftig in ihm stecken und wo er eventuell noch an sich arbeiten darf, um sie bestmöglich zu leben. Und eben auch, welche Ressourcen und Stärken nicht vorhanden sind.
Selbsterkenntnis erfordert Mut und Ehrlichkeit – den Mut, sich selbst wahrhaftig und ehrlich zu begegnen. Und es geht darum, die eigene Geschichte anzunehmen, die bisherigen Erfahrungen zu reflektieren und aus ihnen zu lernen. So legen wir den Grundstein für die nachfolgenden Schritte.
Selbstrespekt: Den eigenen Wert anerkennen
Aus der Selbsterkenntnis heraus entsteht der Selbstrespekt. Es bedeutet, sich selbst so zu behandeln, wie man es verdient – mit Achtung, Fürsorge und Klarheit. Selbstrespekt manifestiert sich darin, dass wir klare Grenzen setzen und uns nicht von äußeren Umständen oder negativen Einflüssen entwerten lassen. Wenn wir unseren eigenen Wert erkennen, können wir auch gegenüber anderen standhaft auftreten. Ein Mensch mit Selbstrespekt weiß, wann er besser „Nein“ sagt, um sich selbst zu schützen, und kann so ehrliche und gesunde Beziehungen aufbauen.
Proportional steigt der Respekt, den wir anderen zollen. Unser Umgang mit anderen wird achtungsvoller, fürsorglicher und klarer. Das geschieht ganz automatisch, weil der Weg vom Innen ins Außen führt.
Selbstwert: Das innere Fundament
Während Selbstrespekt oft im Kontext des Umgangs mit anderen sichtbar wird, ist der Selbstwert die innere Überzeugung, dass wir wertvoll und liebenswert sind – unabhängig von unseren Leistungen oder äußeren Bestätigungen. Ein hoher Selbstwert entsteht, wenn wir uns selbst als Ganzes akzeptieren, mit all unseren Fehlern und Stärken. Diese innere Einstellung ist essenziell, denn sie bestimmt, wie wir auf Herausforderungen reagieren. Wer einen stabilen Selbstwert besitzt, bleibt auch in schwierigen Zeiten resilient und lässt sich nicht so leicht aus der Bahn werfen.
Und auch hier: Die Wahrnehmung unserer Mitmenschen ändert sich – wir sehen auch deren Wert und respektieren sie immer mehr mit all ihren Stärken und Schwächen.
Selbstliebe: Die Quelle für authentisches Handeln
Selbstliebe geht weit über das einfache Akzeptieren der eigenen Fehler und Stärken hinaus – sie ist ein tiefgreifender, bewusster Akt, der unser gesamtes Sein durchdringt und transformiert. Es geht nicht nur darum, sich selbst in guten und schlechten Zeiten anzunehmen, sondern auch darum, aktiv für das eigene Wohlbefinden zu sorgen – auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene. Selbstliebe ist der Prozess, der uns dazu befähigt, uns von alten Mustern zu lösen, unsere inneren Wunden zu heilen und in eine harmonische Beziehung zu uns selbst zu treten. Durch Selbstliebe können wir auch unsere Grenzen achtsam und liebevoll kommunizieren, ohne uns schuldig zu fühlen oder uns zu verstellen.
Dann hat Selbstliebe überhaupt nichts mit ungesundem Egoismus zu tun. Im Gegenteil. Dann ist tatsächlich LIEBE der Motor, der uns motiviert, unser Leben und unsere Beziehungen aktiv zu gestalten und unsere Träume zu verfolgen. Und auch hier: vom Innen ins Außen.
Was passiert, wenn wir diese Komponenten vernachlässigen?
Wenn wir die Verbindung zwischen Selbsterkenntnis, Selbstrespekt, Selbstwert und Selbstliebe nicht pflegen, kann das weitreichende negative Auswirkungen haben. Oft verlieren wir uns in den Erwartungen anderer und verlieren den Blick für das, was uns wirklich wichtig ist. Mangelnder Selbstrespekt führt häufig zu Problemen in Beziehungen: Wir erlauben uns nicht, klar Grenzen zu setzen, und geraten in ungesunde Dynamiken. Ein niedriges Selbstwertgefühl kann zu Selbstzweifeln, chronischem Stress oder sogar zu Depressionen führen. Ohne Selbstliebe bleiben wir oft in einem Kreislauf aus Selbstkritik und Schuldgefühlen gefangen, was unsere Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Wie können wir uns stärken?
1. Bewusstes In-sich-Hineinhören
Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst. Meditation, Tagebuchschreiben oder einfach stille Momente helfen, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Indem du lernst, dir selbst zuzuhören, legst du den Grundstein für Selbsterkenntnis.
2. Eigene Grenzen definieren und leben
Übe dich darin, klare Grenzen zu setzen – sei es im privaten oder beruflichen Kontext. Das bedeutet auch, dass du „Nein“ sagst, wenn etwas nicht deinen Bedürfnissen entspricht. Selbstrespekt wächst, wenn du deine eigenen Bedürfnisse achtest und verteidigst.
3. Bewusste und möglichst positive Selbstgespräche
Werde dir deiner negativen Selbstgespräche bewusst. Wenn Du magst, ersetze negative Gedankenmuster durch positive – und glaube daran. Meines Erachtens ist bereits die so entstehende achtsame Gedankenhygiene sehr wirksam. Wir können unsere Gedanken lenken. Diese Praxis stärkt deinen Selbstwert und fördert deine Selbstliebe.
4. Körperliche Selbstfürsorge
Achte auf deinen Körper – sei es durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung oder Entspannungstechniken. Ein bewusster Umgang mit dem eigenen Körper unterstützt auch die emotionale und geistige Selbstfürsorge.
5. Unterstützung und Austausch
Suche dir Menschen, die dich auf deinem Weg unterstützen. Ob Freunde, Coaches oder Therapeuten – der Austausch hilft, blinde Flecken (und die haben wir alle) zu erkennen und gemeinsam neue Perspektiven zu entwickeln.
Hindernisse auf dem Weg zur inneren Stärke
Auf dem Weg zu einem gestärkten Selbstbild begegnen uns oft Hindernisse, die aus alten Glaubenssätzen und gesellschaftlichen Erwartungen und Konditionierungen resultieren. Oft haben wir gelernt, die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen zu stellen. Diese Prägungen und Konditionierungen können tief sitzen und es uns schwer machen, uns wahrhaftig und ehrlich zu zeigen. Auch die Angst vor Ablehnung und Konflikten spielt eine große Rolle. Oft fühlen wir uns schuldig, wenn wir uns selbst an erste Stelle setzen – als wäre das zu egoistisch. Hier ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass Selbstliebe nicht auf Kosten anderer geht, sondern ein notwendiger Schritt zu mehr Lebensqualität und innerem Frieden ist. Wovon unser Umfeld dann nachhaltig profitiert.
Ein Leben in liebevoller Klarheit
Wenn wir uns der Selbsterkenntnis, dem Selbstrespekt, dem Selbstwert und der Selbstliebe öffnen, laden wir uns selbst zu einem Leben in liebevoller Klarheit ein. Wohlgemerkt ist „liebevolle Klarheit“ überhaupt nicht „Gänseblümchenwiese“. Es geht nicht im Geringsten darum, rosa Zuckerguss zu verteilen. Wie gesagt, es braucht Mut und Beherztheit, immer wieder. Dies ist ein Weg, der uns lehrt, authentisch zu sein, unsere Bedürfnisse zu erkennen und zu verteidigen und in Beziehungen klar und respektvoll zu kommunizieren. Die Arbeit an diesen Komponenten ist kein einmaliger Akt, sondern ein fortlaufender Prozess – doch die positive Wirkung auf unser Leben ist immens. Indem wir lernen, uns selbst zu lieben und unsere Grenzen zu wahren, schaffen wir die Basis für ein erfülltes, freies und glückliches Dasein – für uns und für unsere Mitmenschen.
